"ШКОЛА БЕГА"

Собрание людей думающих о своем физическом здоровье.Еженедельные тренировки и спортивные забеги.Присоединяйся к нам.
РАЗМИНКА
КАК ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ЗАБЕГУ
Защита для колен в виде пластиковых преград это значимый инструмент для сохранения здоровья, но самым главным фактором для защиты колена от травм является укрепление его мышц. Когда ваши мышцы слабые, они не в состоянии оказывать поддержку коленного сустава и не в состоянии принять удар. Поэтому удары достигают самого колена и повреждают его. Спортивные упражнения помогают сделать коленный сустав сильнее, тем самым сокращая риск получения травмы. Разминка перед самим бегом, , в роли которой может выступать активная аэробика с целью увеличения кровоснабжения мышц, самый главный фактор успеха.
Разминка перед бегом подготавливает организм к нагрузке.
Именно поэтому наша "Школа Бега" проведет краткий инструктаж.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ

ПОДНИМАЕМ КОЛЕНИ
Это упражнение полезно для разминки коленного сустава. Согните ногу в колено 5 раз. Повторите для другой ноги.
ВЫПАДЫ
Станьте ровно и смотрите перед собой. Далее шагните вперед таким образом, чтобы одна нога осталась на месте, и сделайте приседание
Достигнув наиболее низкого положения, сделайте паузу в 1 сек., а потом медленно поднимайтесь. Старайтесь делать это за счёт четырехглавой мышцы бедра.
Повторить: по 2-3 раза для каждой ноги.
РАЗМИНАЕМ СТОПЫ
Выполните круговые движения стопой в каждую сторону по 5 до 10 раз. Затем - по 10 раз подъем с пятки на носок.
ОБЩАЯ ПОДГОТОВКА К БЕГУ
Общая разминка непосредственно перед началом пробежки. Наиболее популярными вариантами являются общая разминка, разминка-растяжка и специальная разминка. Первый вариант может включать прыжки, ходьбу или бег на месте, различные движения руками и ногами, наклоны и повороты. Подходит для тренировок любого вида. Разминка-растяжка идеально подходит, когда тренировка предусматривает значительное увеличение амплитуды выполняемых движений. Источник:


Бегайте в своё удовольствие и будьте здоровы!
Контакты:
Фрунзенская наб., 32, Москва, Россия, 119146
+785 553 3510 895 31
schoolofrun@yandex.ru
Made on
Tilda